A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou respiração profunda, é uma técnica de respiração que envolve o uso do diafragma, um músculo localizado entre o tórax e o abdômen, para facilitar a respiração mais eficaz e completa.
Neste tipo de respiração, o diafragma desempenha o papel principal na expansão e contração dos pulmões, em vez dos músculos do tórax e dos ombros.
Durante a respiração diafragmática, o processo de respiração é realizado de forma lenta, profunda e controlada. A pessoa inspira profundamente pelo nariz, permitindo que o diafragma se contraia e desça para baixo, o que expande os pulmões e permite que mais ar entre. Isso é seguido por uma expiração lenta e controlada, em que o diafragma relaxa e retorna à sua posição inicial, expelindo o ar dos pulmões.
A respiração diafragmática é considerada uma técnica de respiração eficiente, pois permite que mais oxigênio seja absorvido pelos pulmões e mais dióxido de carbono seja expelido do corpo. Além disso, essa técnica de respiração pode ter vários benefícios para a saúde, incluindo:
Redução do estresse e da ansiedade: a respiração diafragmática está associada a uma redução nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, reduzindo os sintomas de estresse e ansiedade.
Melhoria da função pulmonar: praticar a respiração diafragmática pode fortalecer os músculos respiratórios e melhorar a capacidade pulmonar, o que pode ser especialmente benéfico para pessoas com condições pulmonares crônicas, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Alívio da dor: A respiração diafragmática pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a tensão, o que pode ser útil no alívio da dor, especialmente em casos de dor crônica ou dores de cabeça tensionais.
Melhoria da função digestiva: A respiração diafragmática pode ajudar a estimular o sistema nervoso parassimpático, que está associado à digestão e ao relaxamento, contribuindo assim para uma melhor função digestiva.
Promoção da calma e do relaxamento: A respiração diafragmática é frequentemente utilizada em práticas de relaxamento, como yoga e meditação, para promover uma sensação de calma, relaxamento e bem-estar geral.
A prática regular da respiração diafragmática pode ser benéfica para pessoas de todas as idades e condições de saúde e pode ser facilmente incorporada à rotina diária como parte de um estilo de vida saudável.
Alessandra Ghinato Mainieri
Psicóloga | CRP - 07/08686
Terapias Cognitivas (TCC)
Neuropsicologia
Mestre em Psicologia (UFRGS)
Doutora em Teoria Médica (RWTH Aachen University)